Eines der wichtigsten Hormone im männlichen Körper stellt das Testosteron dar. Sowohl typisch verstandene Männlichkeit als auch Kraft und Aggressivität werden mit diesem Hormon in Verbindung gesetzt. Gebildet wird das Testosteron in den Hoden und über den Blutkreislauf wird es in den Körper verteilt, wo es dann seine Aufgaben wahrnimmt. Testosteron steuert viele psychische und physische Vorgänge und auch die Ausbildung der Geschlechtsorgane sowie tiefe, männliche Stimme und männliche Körperbehaarung sind vom Testosteron abhängig. Zudem ist das Testosteron für die typisch männliche Fettverteilung am Körper sowie auch die Libido und die Spermienproduktion verantwortlich.
Der durchschnittliche Testosteronspiegel beim Mann liegt im Bereich von 10 bis 40 Nanomol je Liter Blut. Schwankungen des Testosteronspiegels sind von der Tageszeit abhängig, wobei gerade in den Morgenstunden bei sehr vielen Männern der Testosteronspiegel im Blut um rund 20 Prozent höher als der durchschnittliche Tageswert liegt.
Um effektiven Muskelaufbau zu betreiben und Fett an den gewünschten Stellen schnell zu verbrennen, reicht der richtige Trainingsplan nicht aus. Zwar sind die persönlich abgestimmte Kombination aus Übungen, abwechselnde Trainingsphasen und Ruhepausen sowie konsequentes Training unabdingbar, um den Körper in die richtige Form zu bringen, doch wenn die Ernährung nicht richtig darauf abgestimmt ist, ist all das harte Training im schlimmsten Falle vergeblich.
Ausgewogenes Essen in den individuell optimalen Mengen ist das Stichwort. Um zu wissen, was die richtige Menge überhaupt ist, muss man herausfinden, wie hoch der individuelle Kalorienumsatz ist. Der tägliche Bedarf an Kalorien ist abhängig vom Gewicht, vom Körperfettgehalt im Vergleich zur Muskelmasse, von der Trainingsstrategie und vom selbst gesetzten Trainingsziel. Spezielle Körperfettwaagen können hier weiteren Aufschluss geben.
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Aminosäuren nimmt der Körper aus der täglichen Ernährung auf, sofern diese nicht ausschließlich vegan gestaltet ist. In Fleisch, Fisch, Eiern oder Milchprodukten sind Aminosäuren enthalten. Bei Aminosäuren handelt es sich sozusagen um ein vorverdautes Eiweiß. Dabei sind Aminosäuren für den Muskelaufbau sehr wichtig, denn sie stellen einen hochwertigen Baustein der Muskulatur dar. Weiterhin sind Aminosäuren für die Produktion von Körpereiweiß sowie auch für ein umfassend funktionierendes Immunsystem unerlässlich. Das Nahrungseiweiß wird mit Hilfe verschiedener Verdauungsenzyme in einzelne Aminosäuren aufgespalten, die wiederum über die Darmwände in das Blut und dann in sämtliche Körperzellen gelangen. Eine Unterscheidung wird hier in essentielle und nicht-essentielle Aminosäuren vorgenommen. Zu den BCAAs, also den verzweigtkettigen Aminosäuren, gehören die essentiellen Aminosäuren L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin.
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