Wie auch in vielen anderen Bereichen von Sport und Ernährung, gibt es auch im Bodybuilding hartnäckige Schein-Wahrheiten, die leider den Tatsachen nicht entsprechen und die somit als Mythen bezeichnet werden können. Oftmals haben sich diese Scheinwahrheiten tief verwurzelt, wobei die Erkenntnisse der modernen Forschung und Wissenschaft diese Wahrheiten definitiv widerlegen können.
Definitionsübungen und Masseübungen trennen
Eine der Wahrheiten, die schon seit Jahren in Bodybuilderköpfen fixiert ist, ist die vermeintliche Tatsache, dass Definitionsübungen und Masseübungen getrennt zu betrachten sind. Hier sind Sportler dann zunächst damit beschäftigt, Masse innerhalb ihrer Muskulatur aufzubauen, um diese dann später zu definieren. Definition von Muskulatur wird aber nicht durch spezielle Übungen erzielt, sondern durch die Reduzierung von Fettgewebe unterhalb der Haut. Hier kann nicht das spezielle Definitionstraining bessere Effekte liefern, sondern eine angepasste Ernährung gemeinsam mit einem ausgewogenen Training.
Mit Muskelaufbau ist beim Bodybuilding der Zweck verfolgt, das Volumen der Muskulatur zu vergrößern. Der Muskelaufbau ist dabei eine natürliche Reaktion des Körpers auf erhöhte Belastungen. Zunächst ist der Körper nach der Belastungsphase bestrebt, eine Regeneration der belasteten Muskulatur zu erzielen. In der folgenden Phase, also bei regelmäßiger höherer Belastung als bekannt, wird eine Vergrößerung der Muskulatur vom Körper angestrebt, um so den neuen Anforderungen gerecht zu werden. Kraft und auch Volumen der Muskulatur erhöhen sich bei regelmäßig wiederkehrender, intensiver Belastung. Soweit so gut, für Bodybuilder nichts neues, für Einsteiger eine Info und genau für Einsteiger geht es jetzt auch weiter mit den 3 Faktoren für den Muskelaufbau.
Eine der besten Eiweißquellen bildet das Molkeneiweiß-Isolat aus dem Hause IronMaxx. Bodybuilder fragen sich regelmäßig, welche Eiweißquellen für den Muskelaufbau die effektivsten sind. Dabei ist Eiweiß in diesem Zusammenhang in der Vergangenheit das meistdiskutierte Thema in diesem Zusammenhang gewesen. Die Frage, ob das Eiweiß lieber aus der Milch, der Molke, dem Fleisch oder eher aus Soja bezogen werden sollte, um für den Körper beste Voraussetzungen zu bieten, ist schon lange im Gange. Sogar Ernährungswissenschaftler und Experten auf diesem Gebiet führen bereits seit Jahren nahezu endlose Diskussionen.
Frauenbodybuilding gibt es schon seit Jahren und hat seinen Ursprung in den USA. In Deutschland ist Frauenbodybuilding noch relativ neu, aber es setzt sich diese Sportart auch hier immer mehr durch. Durch eine zusätzlich zum Bodybuilding-Training geeignete ausgewogene Ernährung gelingt es immer mehr Frauen ihren Körper nach den eigenen Vorstellungen zu formen. Es erfolgt ein schrittweiser Muskelaufbau, der für mehr Kraft und Ausdauer verantwortlich ist.
Ein eiserner Willen ist notwendig um beim Frauenbodybuilding (das gilt natürlich auch für Männer) nicht aufzugeben, sondern gezielt zu trainieren bis die ersten Erfolge sichtbar sind. Fitnesskurse, Krafttraining und Aerobic sind nicht ausreichend um die Figur so in Form zu bringen wie es sich die Frau vorstellt. Nur in Ergänzung mit einer richtigen Ernährung können sich Erfolge einstellen und es kommt zu der gewünschten Fettreduzierung und einem deutlichem Muskelaufbau. Dazu müssen Frauen genau wie Männer zu einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung, zusätzlich Eiweiß und Proteine die für den intensiven Muskelaufbau verantwortlich sind, mit der Nahrung aufnehmen.
