Für Sportler ist es nicht nur wichtig regelmäßig zu trainieren, sondern sich auch richtig zu ernähren. Nur die Kombination von Training und Ernährung sorgt dafür, dass das harte Training sich auch in guten Erfolgen zeigt. Dabei spielt es keine Rolle welche Sportart ausgeübt wird. Grundsätzlich benötigt jedes Training eine sinnvolle Ernährung. Damit die Bedürfnisse des Körpers gedeckt werden sind in erster Linie Nahrungsstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralstoffe wichtig. Durch die ausgewogene Zusammenstellung dieser Nahrungsbestandteile kann der Körper zu Höchstleistungen angetrieben werden. Besonders von Bedeutung ist dies bei Anhängern von Ausdauersportarten. Aber auch wer im Bereich des Bodybuildings zuhause ist, weiß um die Bedeutung der Ernährung.

Um wirklich alle wichtigen Nährstoffe aufzunehmen setzen viele Sportler auf Nahrungsergänzungsmittel. Sie werden in Form von Pulvern, Tabletten oder als Drink aufgenommen und enthalten alle wichtigen Nährstoffe. So muss man keine Angst davor haben, mit der normalen Nahrung nicht genug dieser Nährstoffe aufzunehmen. Das Angebot an Nahrungsergänzungen ist groß. Es reicht von Energieriegeln, über Creatin bis hin zu Eiweißpulver. Diese Produkte kann man meist direkt im Fitnessstudio kaufen. Alternativ bietet sich aber auch das Internet an, da hier nicht selten von enormen Preisvorteilen profitiert werden kann. So kann man sich beispielsweise in einem Bodybuilding Shop umschauen und hier die entsprechenden Produkte kaufen.

Doch auch mit den richtigen Lebensmitteln können die wichtigen Nährstoffe aufgenommen werden. Man muss sich nur etwas mit den einzelnen Lebensmitteln auskennen und wissen, welche Lebensmittel welche Nährstoffe enthalten. Dabei ist in erster Linie auf Kohlenhydrate, Fett, Vitamine und Mineralstoffe zu achten. Rund 50 Prozent des täglichen Energiebedarfs sollte man durch Kohlenhydrate decken. Doch Vorsicht: wer zu viel Kohlehydrate zu sich nimmt, der muss damit rechnen, dass diese vom Körper als Fett gelagert werden. Enthalten sind Kohlehydrate sind in Brot, Kartoffeln, Reis und Teigwaren sowie in Obst, Gemüse und Salat. Auch wenn man möglichst fettarme Lebensmittel zu sich nehmen sollte, kann der Menschen ohne Fett gar nicht leben. Nur wenn eine bestimmte Menge Fett vorliegt, können die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K aus dem Darm in den Blutkreislauf gelangen. Doch rund 70 bis 90 Gramm Fett sind als tägliche Zufuhr völlig ausreichend.

Ein einseitiges Training ist nicht unbedingt der Fitness förderlich. Deshalb sollte man einen regelmäßig wechselnden Trainingsplan bevorzugen, um die einzelnen Muskelpartien abwechselnd zu trainieren. Das verhindert Muskelkater oder Verletzungen. Ein ausgewogener Trainingsplan setzt auf Abwechslung und betrachtet den Körper ganzheitlich. Die Trainingserfolge dieser Methode ist nachweisbar. Zudem macht es auch weitaus mehr Spass, wechselnde Trainingseinheiten zu vollziehen. Gerade der Wechsel sorgt für einen Ausgleich und erhält auch die Freude an der sportlichen Betätigung.

Bessere Nährstoffversorgung durch Arginin und Tongkat Ali

Weiter ist es wichtig, den Körper mit zusätzlichen Nährstoffen zu versorgen, denn beim Sport wird der Körper sehr beansprucht. Hier bietet sich das Nahrungsergänzungsmittel Tongkat Ali oder Arginin an. Durch ein patentiertes Verfahren werden die Aktivwirkstoffe extrahiert und können dem Körper dosiert zugeführt werden. Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass das Nahrungsergänzungsmittel die Produktion der Pheromone erhöht und für mehr Vitalität sorgt. Dabei hat Tongkat Ali keine toxischen Nebenwirkungen und kann gleichermaßen von Frauen und Männern zur Steigerung der körperlichen Energie genutzt werden. Man kann die Leistung der Körpers also durch natürliche Wirkstoffe verbessern. Das ist förderlich, wenn man verschieden Trainingsmethoden anwendet. jeder Körperteil wird zwar gut trainiert, braucht aber dazu ausreichende Unterstützung.

Der Erfolg liegt in dem wechselnden Trainingsprogramm

Ein regelmäßig wechselnder Trainingsplan besteht aus der Kombination von Ausdauertraining wie Laufen oder Walken. Weiter stehen verschiedene Programme zum Stretching und Muskeltraining an. Durch die ausgewogenen und ganzheitlichen Trainingsmaßen ist ein schnellerer und effektiverer Trainingserfolg zu verbuchen. Der Wechsel der Trainingseinheiten regt den Kreislauf, die Verbrennung und die Durchblutung schneller an und der gesamte Körper profitiert. Dadurch kann man seine Durchblutung anregen und den eigenen Organismus leistungsfähiger werden lassen. Eine gleichzeitige Zufuhr von Nährstoffen ist hier zuträglich, denn Nährstoffe führen zu einer besseren Durchblutung der Gefäße. So erhält der Körper mehr Sauerstoff und zeitgleich werden die Nährstoffe besser im Körper transportiert.

Nahrungsergänzungsmittel schützen vor Mangel

Arginin als Nahrungsergänzungsmittel ist gerade für Sportler, die ein ausgewogenes Trainingsprogramm bevorzugen, von großer positiver Bedeutung. Wer seinen Körper mit Arginin versorgt, leistet einen zusätzlichen Beitrag zu einer ganzheitlichen Gesundheit. Ein ausgewogenes und abwechslungsreiches Training, das auf einem Trainingsprogramm beruht, das alle Körperteile mit einbezieht und eine zusätzliche Zugabe von Nährstoffen können die Fitness und damit die Gesundheit des Organismus nachhaltig verbessern.

Beim Krafttraining gibt es immer wieder ähnliche Probleme. Die Bindegewebe im Baubereich lagern zu viel Flüssigkeit ein und zeigen trotz intensiven Trainings keine spür- und vor allem sichtbare Verbesserung. Wenn man beim Muskelaufbau bzw. beim Krafttraining zu viel Flüssigkeitseinlagerungen im Körper hat, die vor allem im Bindegewebe liegen, dann fällt es einem schwer, das gewünschte Trainingsziel zu erreichen. Man erhält nicht die erträumte klar definierte und kraftvolle Muskelstruktur, man kann Trainieren, sieht aber keine nennenswerten Veränderungen. Dies kann beim Muskeltraining sehr schnell frustrierende und demotivierende Auswirkungen haben.

Kann man mit Aminosäuren und Nahrungsergänzungsmitteln den Muskelaufbau fördern?

Inzwischen haben Experten herausgefunden, dass man mit dem Zusatz bestimmter Aminosäuren und beispielsweise der Einnahme eines Tribulus-Extrakts sehr wohl den Muskelaufbau fördern und die Wassereinlagerung behindern kann. Für eine maßvolle und richtige Anwendung von Aminosäuren und anderen Zusatzstoffen, wie es hier beschrieben wird, sollte man sich am gewünschten Ergebnis und an den Ratschlägen von Trainingskollegen orientieren. Im Fitness-Studio kann man Erfahrungswerte mit den diversen Nahrungsergänzungen austauschen. Besonders bestimmte Aminosäuren und Tribulus Terrestris sind seit kurzer Zeit der Geheimtipp für Bodybuilder und Kraftsport-Interessierte.

Durch effektive Wirkstoffe gelangt man zu einem verbesserten Muskelaufbau!

Tribulus Terrestris ist ein natürlicher Wirkstoff auf pflanzlicher Basis. Die für ein effektives Krafttraining einsetzbaren Bestandteile werden aus einer Pflanze der Tribulus Gruppe gewonnen. Diese Pflanzengattung gehört zu den Dornengewächsen. Dieser Nahrungszusatz kann unterstützend beim Aufbau der Muskeln helfen. Tribulus Terrestris wird also hauptsächlich im Ausdauersport und beim Bodybuilding eingesetzt, eben dort, wo der Muskelaufbau im Vordergrund steht. Man kann bei der Einnahme dieses Wirkstoffs/Supplements eine Wechselwirkung mit dem Flüssigkeitshaushalt feststellen. Durch den Wirkstoff werden unerwünschte Wassereinlagerungen abgeführt. Dies wirkt sich nicht nur auf das Aussehen aus, diese wasserabführende Funktion hat deutliche Auswirkungen auf die Ausdauerleistung. Die Wirkstoffe dieses Dornengewächses wirken sich stärkend auf das Immunsystem aus. Durch eine gezielte Verbesserung der erwünschten Hormonausschüttung kommt es sogar zu einem leicht erhöhten Sexualtrieb bei Männern, ähnlich wie bei bei dem als Potenzmittel gelobten Maca. Es kann sogar eine positive Wirkung auf die Prostata (sogenannte Vorsteherdrüse) haben. Letztendlich kann man aber vor allem die gewünschten Trainingsziele mit der Einnahme von Tribulus Terrestris erreichen. Natürlich gilt bei der Einnahme von Zusatzstoffen aber immer auch, dass man es nicht übertreiben sollte. Die körperliche Gesundheit und eine Ausgewogenheit des körperlichen Trainings sind maßgeblich wichtig. Beachten Sie unbedingt die Packungshinweise und die Verzehrhinweise zu diesen unterstützenden Ergänzungsmitteln. Die Wirkung sollte Sie überzeugen.

Jeden Tag ins Fitnessstudio zu fahren ist je nach Wohnlage manchmal ein zeitliches Problem. Um trotzdem kontinuierliches Training zu betreiben, werden Sportler erfinderisch und nutzen Haushalt und Garten für ihre Übungen.

Auch die Anschaffung von Geräten für den Hobbykeller ist eine beliebte Methode, um sich das Training nach Hause zu holen. Der Nutzen ist allerdings begrenzt.

Wettkampf mit sich selbst

Auch wenn Fitnesstraining zunächst einmal keine Teamsportart ist: Das Training alleine im heimischen Fitnesskeller wird nicht auf Dauer die gleiche Wirkung erzielen, wie der regelmäßige Besuch des Studios. Erst einmal ist es wohl kaum jemanden vergönnt, sich eine Vielzahl der Sportgeräte anzuschaffen, die auf dem neuesten Stand sind und diese auch professionell zu warten. Schon kleine Fehleinstellungen können bei komplexen Geräten schwere Schäden anrichten. Nur wer über ausreichend Fachwissen verfügt, wird in der Lage sein, hier einwandfreie Wartung zu gewährleisten. Das weitaus gewichtigere Argument gegen das Training zu Hause ist aber die fehlende Gemeinschaft. Kleine Schwierigkeiten aber auch Erfolge können nicht besprochen und ausgetauscht werden und die Motivation sinkt dementsprechend. Auch Neuigkeiten rund um das Thema Sport, Training und Ernährung, aktuelle Wettkämpfe und News kämen nicht mehr in gleicher Frequenz bei einem an. Der Spaß beim Training würde wohl auf Dauer zu kurz kommen, nicht zuletzt, weil auch den Räumlichkeiten, die man zu Hause für das Aufstellen der Geräte freistellen kann, wohl nicht die gleiche Attraktivität innewohnt, wie das bei schicken Studios der Fall sein kann. Will man den Spaß am Training beibehalten, sollte man auch seinen Mitgliedsausweis für das nächstgelegene Studio beibehalten.

Ergänzung zum Studiotraining

Wie mit den Klimmzügen am Spielreck oder dem Bankdrücken auf der Wippe, kann man jedoch auch mit ein oder zwei Geräten im Keller sein Training sinnvoll ergänzen. Standard für das Ausdauertraining ist hier ein Rad oder Crosstrainer. Auch ein Springseil sollte in keinem Sportlerhaushalt fehlen. Wer sich ab und zu auspowern will, ist auch mit einer Rudermaschine gut bedient oder einem Boxsack, der überschüssige Energie auffängt. Wenn der Weg zum Studio dann mal zu weit ist, kann man sich hier austoben, bis es zur nächsten Trainingsrunde unter Freunden geht. Die sportliche Betätigung muss allerdings auch nicht zwingend immer an Geräten und innerhalb des Hauses stattfinden. Zu empfehlen ist zur Abwechslung an den Tagen zwischen zwei Trainingseinheiten ruhig auch mal eine ausgiebige Runde Joggen. Das streckt die Bänder, verbessert die Ausdauer, liefert zusätzlich frische Luft in die Lungen und macht den Kopf frei.

Spätestens seit die Energydrinks Einzug in unser Leben gehalten haben, kennt jeder den Begriff „Taurin“ und hat diesen Stoff sicherlich schon durch das eine oder andere Getränk zu sich genommen. Meist in der Hoffnung länger durchhalten zu können. Taurin wird  den Energydrinks zugemischt, weil es, genauso wie Koffein, den Stoffwechsel in Gang bringt und uns leistungsstärker macht. Bei Ermüdungserscheinungen und Konzentrationsstörungen gibt Taurin dem Körper den gewissen Kick.

Taurin, der Name an sich ist schon Programm. Die Wissenschaftler Leopold Gmelin und Friedrich Tiedemann entdeckten diesen Stoff im Jahre 1827 in der Galle von Stieren. Taurin ist der lateinische Begriff für das Wort Stier. Zur damaligen Zeit dichtete man diesem Stoff potenzsteigernde Wirkung an.

In den letzten Jahrzehnten wurde Taurin weiter erforscht und ergründet. Taurin ist eine Aminosulfonsäure, die beim Abbau der Aminosäuren Cystein und Methionin gebildet wird.

Es ist an der Entwicklung unseres Nervensystems und am Aufbau unserer Muskeln beteiligt. Daher ist Taurin als Nahrungsergänzungsmittel für Kraftsportler/Bodybuilder interessant. Es reguliert die Kalziumzufuhr und den Flüssigkeitshaushalt der Muskelzelle. Gleichzeitig erhöht Taurin die Sauerstoffaufnahme der Organe. Somit wird eine optimale Grundlage für Ausdauer- und Krafttraining geschaffen. Durch die stoffwechselerhöhende Eigenschaft von Taurin ermüdet der Körper nicht so schnell und das Training kann ausdauernder gestaltet werden.

Gerade bei leistungsorientierten Sportarten wie Kraftsport und Bodybuilding kommt es beim Training zu einer Verringerung der körpereigenen Taurinproduktion. Dies führt dazu, dass die Herzfrequenz, und somit auch die Leistung, abnimmt. Um diesen körperlichen Nullpunkt zu überwinden, kann ein Nahrungsergänzungsmittel mit Taurin eingenommen werden.

Und last but not least wirkt diese Aminosulfonsäure entzündungshemmend und stärkt das Immunsystem. Taurin schützt den Körper also nicht nur gegen lästige Erkältungen und hilft ihm durch die jährlichen Grippewellen, er schützt den Körper auch vor Muskelkater, wenn man sich mal wieder ein paar Gewichte zu viel zugemutet hat.

Intensives Krafttraining beansprucht im Laufe der Zeit bei vielen Bodybuildern und Kraftsportlern die Gelenke, Bänder und Sehnen. Sie haben deshalb häufig mit Gelenkbeschwerden zu kämpfen. Schlimmstenfalls beeinträchtigen die schmerzenden Gelenke das Training oder lassen es gar unmöglich machen.

Doch soweit muss es ja nicht kommen. Mit der gezielten Einnahme von Glucosamin können Kraftsportler dem vorzeitigen Verschleiß vorbeugen und die Knorpelregenration unterstützen. Glucosamin, meist in Kombination mit Chondroitin und MSM empfohlen, ist rein natürlich, frei von Nebenwirkungen und zudem auch noch preiswert.

Welche Funktion hat Glucosamin im Körper?

Glucosamin ist ein Aminozucker und wird zur Herstellung der Gelenkschmiere benötigt. Eine ausreichende Produktion von Gelenkschmiere ist für eine gute Funktion der Gelenke unverzichtbar. Auch die Konsistenz der Gelenkschmiere ist von Bedeutung, nur zähflüssige Gelenkschmiere zwischen den Knorpelflächen sorgt dafür, dass die Gelenke reibungslos und ohne Schmerzen funktionieren.

Des Weiteren stimuliert Glucosamin die Produktion von Proteoglykane und Glykosaminglykane. Diese beiden Bausteine versorgen den Knorpel mit Nährstoffen, die für die Regeneration und Reparatur verantwortlich sind. Glucosamin, Proteoglykan und Glykosaminglykan versorgen die Knorpelsubstanz in allen Gelenken und der Wirbelsäule.

Ist die Versorgung mit ausreichend Glucosamin gestört, kann der Körper keine Gelenkschmiere mehr produzieren, werden die Gelenke nicht mehr optimal mit Gelenkschmiere versorgt. Das hat zur Folge, dass die Gelenke aufeinanderreiben, das Verletzungsrisiko steigt und der Gelenkknorpel geschädigt wird. Arthrose ist u. a. eine Erkrankung, deren Ursache geschädigte Gelenkknorpel sind.

Menschen mit Gelenkartrhose müssen langfristig mit Gelenkschmerzen leben. Eine Erkrankung an Gelenkarthrose würde das Aus einer jeden Bodybuilderkarriere bedeuten.

Beim Kraftsport werden die Gelenke im großen Maße beansprucht. Kraftsportler sollten hier rechtzeitig vorbeugen und dafür sorgen, dass die Gelenke ausreichend mit Glucosaminen versorgt werden. Eine regelmäßige Einnahme von Glucosamin wirkt sich positiv auf die Gelenke, die Gelenksschmiere sowie das Bindegewebe aus. Chondroitin ist für die Bindung von Wasser verantwortlich. das wirkt sich sehr gut auf die Elastizität der Gelenkknorpel aus. Methyl Sulfonyl Methan (MSM) dient der Stärkung des Bindegewebes der Knorpel.

Wir können euch das hochwertige Nahrungsergänzungsmittel ArtoAktiv von PreThis Platinum empfehlen. 60 Kapseln kosten ca. 22 Euro und es reicht somit für einen Monat (2 Kaps am Tag). Hört sich auf den ersten Moment viel an, aber das Produkt und vor allen die Gelenke sind es wert. Wenn man sich überlegt wieviel manche für Eiweiss und andere Supps ausgeben, die bei einer guten Ernährung nicht unbedingt erforderlich sind, dann sind die 20 Euro gut angelegt. ArtoAktiv beinhaltet Glucosamin, Chondroitin und MSM in perfekter Dosierung und ist ohne Nebenwirkungen, ein wirklich gutes Naturprodukt. Es wird bei Gelenkbeschwerden und Rückenbeschwerden auch als Prophylaxe eingesetzt.

Für Kraftsportler spielt der Muskelaufbau eine wesentliche Rolle bei jedem Training. Beim Kraftsport geht es jedoch nicht nur um den Aufbau von Muskelkraft, sondern auch um den Abbau von Körperfett. Um den Muskelaufbau effektiv und sinnvoll zu unterstützen, muss das Körperfett deutlich reduziert werden. Was nutzt es einem Kraftsportler, wenn die Muskeln von einer Fettschicht verdeckt werden? Bei allen Muskeln und insbesondere beim Sixpack zählt: weg mit dem Körperfett, damit die Muskelpartien deutlich sichtbar erscheinen. Bodybuilder, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten, trainieren nicht nur härter als sonst, sondern halten auch eine strenge Diät. In der Vorbereitungsphase geht es darum, das Körperfett auf das Mindeste zu reduzieren, sodass jeder kleinste Muskelstrang bestmöglichst zur Geltung kommt.

Diät halten erfordert Disziplin und sollte sinnvoll gestaltet werden. Ausgewogene Ernährung ohne Hungern zu müssen ist eine wichtige Voraussetzung, um langfristig sein Gewicht halten zu können.

Von Hungerdiäten ist grundsätzlich abzuraten. Hungern kostet Kraft und raubt jedem Kraftsportler wertvolle Energiereserven. Die Folge wäre ein Stopp beim Muskelaufbau. Energien werden also dringend benötigt. Aber in Maßen und immer gemessen am eigenen persönlichen Grundumsatz.

Für Kraftsportler gilt:  Wer Kraftsport betreibt, muss seinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen und benötigt Eiweiß, langkettige Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien in einem ausgewogenen Verhältnis.

Kraftsportler und Bodybuilder können ihren Diätplan mit Thermoger Fatburner V10 Euro von PreThis sinnvoll unterstützen. Thermoger Fatburner V10 Euro ist ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel aus dem Hause PreThis und unterliegt der ständigen Kontrolle.

Die Zusammensetzung aus Grüntee, Bitterorangen, Guarana, Macapulver, Yohimbinpulver, Ginseng, Polyphenol-Rotwein-Extrakt, L-Tyrosin, Zink und den Vitaminen B6 und B12 macht es in seiner Zusammensetzung so einzigartig.

Die pflanzlichen Wirkstoffe von Theroger Fatburner sind fein aufeinander abgestimmt und wirken sich äußerst positiv auf den Organismus aus. Der Fatburner kurbelt den Stoffwechsel an, wirkt entschlackend und hilft effektiv bei der Fettverbrennung. Die Kombination von Guarana, Maca, L-Tyrosin, Ingwerextrakt und Yohimbinpulver wirkt sich sehr belebend auf den Organismus aus und ist unter Sportlern als leistungssteigernde Substanz sehr gefragt. Effektive Fettverbrennung und gleichzeitige Steigerung der Leistung gelingen mit Thermoger Fatburner unglaublich einfach.

Um es auf den Punkt zu bringen: Thermoger Fatburner V10 Euro ist der stärkste Fatburner, der legal auf dem Markt erhältlich ist!

Wer mit Ausdauertraining erst einmal begonnen hat, wird schnell davon überzeugt sein. Denn die Erfolge lassen nicht lange auf sich warten. Bereits nach wenigen Wochen ist eine beeindruckende Leistungsfähigkeit erreicht. Konsequentes Trainieren führt zu einer erheblichen Verbesserung der gesamten Körperfunktionen. Selbst wenn ein paar Wochen ausgesetzt werden, etwa für die Zeit eines Urlaubs, bleibt der Körper fit.

Die meisten Menschen betreiben Ausdauersport, um ihre Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Anderen geht es darum, Kalorien zu verbrennen, zum Beispiel im Rahmen eines Diätplanes. Den Knochen und Gelenken zuliebe sollte in jedem Fall immer auf ein gesundes Maß geachtet werden. Eine Überlastung durch zu gut gemeintes Trainieren ist nur schwer wieder auszugleichen. Die Folge wären Gelenkverletzungen bzw. -verschleiß, die zu chronischen Gelenkkrankheiten führen können.

Für einen guten Ausdauersport bedarf es also eines guten Trainingsplanes. Dieser soll und muss für jeden individuell aufgestellt werden, denn die Menschen sind verschieden. Auch das Alter, das jeweilige Gewicht und die Gesundheit spielen dabei eine Rolle. Je nach Sportart wird ein Plan erstellt, der auf die einzelnen Körperfunktionen abgestimmt wird. Beim Joggen ist beispielsweise stetig auf den Puls zu achten. Hierfür gibt es spezielle Pulsmesser, die ausgehend von dem Höchstpuls die Belastungsstufen errechnen. Das Ziel beim Joggen ist letztlich nicht, als Erster irgendwo anzukommen. Vielmehr geht es darum, einen ruhigen Dauerlauf durchzuführen, der den Fettstoffwechsel ankurbelt sowie die Muskeln und Gelenke trainiert. Der Trainingsplan sollte zudem Erholungsphasen einkalkulieren, in denen man wahlweise nur langsam geht oder kleine Dehnungsübungen durchführt. Zu beachten ist auch, dass die Kondition nicht jeden Tag gleich ist. So ist es vollkommen in Ordnung, einen Erholungstag mit einzuplanen. Der Körper nutzt diesen Tag sodann, um Muskeln und Gelenke zu regenerieren. Wer an diesem Tag nicht gänzlich auf Bewegung verzichten möchte, kann ersatzweise Schwimmen gehen oder eine Radtour unternehmen

Damit das Ausdauertraining seinen Zweck erfüllt, sollte es mindestens an drei Tagen in der Woche durchgeführt werden. Dieses Kontingent kann später natürlich erhöht werden. Günstigerweise ist das Einplanen einer weiteren Sportart sinnvoll, um den Spaß am Sport zu erhalten und ihn abwechselnd zu gestalten. Ausdauersportarten, wie zum Beispiel Joggen und Walken, Radfahren und Rennsport, Schwimmen und Inline-Skating, verbrennen viele Kalorien und bergen somit eine Gefahr. Üblicherweise setzen hier schnelle Erfolge ein, die jedoch zu Übertreibungen anspornen können. Schäden an Gelenken und Knochen wären die Folge. Der Körper selbst ist von der Natur her so beschaffen, dass er sich schnell auf Veränderungen einstellen kann. Das heißt, das gesamte Kreislaufsystem wird durch die vermehrte Bewegung angeregt. Die Organe und Gewebe werden mehr durchblutet, die Fitness schnell verbessert. Das große Aber verbirgt sich hier jedoch im Bereich der Knochen und Knorpel sowie Sehnen und Bänder. Denn diese können sich weniger schnell aufbauen. So kann es passieren, dass durch die vermehrte Bewegung Kniegelenke, die Achillessehne und die Wirbelsäule erheblichen Schaden davontragen können. Übertriebener Ehrgeiz ist deshalb an der falschen Stelle!

Mit der richtigen Strategie funktioniert es: Jeder sollte im Hinterkopf behalten, dass es einfacher ist, eine Verletzung zu vermeiden, als sie anschließend zu heilen. Aus diesem Grund ist ein gut durchdachter Trainingsplan immer sinnvoll. Auch wenn man das Gefühl hat, noch weiter trainieren zu können, sollte dann Schluss sein, wenn der Plan es vorgibt. Auftretende Schmerzen sind immer ein Warnzeichen. Dabei ist nicht vom ganz normalen Muskelkater die Rede, denn dieser ist völlig normal. Eine kleine Auszeit wird diesen schnell auskurieren. Die eigentliche Gefahr liegt bei auftretenden Fuß- und Gelenkschmerzen. Bevor diese nicht abgeklungen sind, sollte der Sport nicht fortgeführt werden. Gegebenenfalls kann ein Arzt mögliche Schädigungen feststellen, die einer Behandlung bedürfen. Liegt eine Überlastung vor, können Nahrungsergänzungen dazu beitragen, die Heilung voranzutreiben. Empfehlen können wir Ihnen hier verschiedene Gelenknährstoffe mit Glucosamin, Chondroitin und MSM oder auch Kollagen, die ganz natürlich wirken. Einen gut ausgestatteten Shop finden sie unter prethis.com der eine Vielzahl hochwertiger Gelenkprodukte zu günstigen Preisen anbietet.

Ein gezieltes Ausdauertraining kann zu einer gesteigerten Fitness führen, bietet einen hervorragenden Ausgleich zum Arbeitsalltag und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Wer die Ratschläge in Bezug auf die Knochen und Gelenke berücksichtigt, vor einem jeden Training eine Aufwärmphase durchführt und sich an den eigenen Trainingsplan hält, ist auf der sicheren Seite. Abwechslung schadet bekanntlich nie und fördert den Spaß an der Sache.

Wer nach langer Zeit der Inaktivität Sport treibt, sollte sich darauf einstellen, dass der Muskelkater folgt. Der Kater stellt sich häufig auch zeitlich verspätet erst nach einem oder zwei Tagen in Folge der Belastung ein – bleibt aber auch häufig gern etwas länger. Häufig wird dann von Sportkollegen der Rat erteilt, doch einfach durch weitere Bewegung und sportliche Aktivität dem Muskelkater entgegenzuwirken. Ist das aber wirklich die richtige Lösung?

Der in der Regel gut gemeinte Rat, dass Bewegung den Muskelkater schneller wieder vertreibt, ist oftmals noch unangenehmer als der Schmerz in den Muskeln selbst. Schlimmer noch ist aber die Tatsache, dass diese Ratschlag eben nicht die Tatsachen widerspiegelt. Wissenschaftlich konnte bisher noch nie nachgewiesen werden, dass die Dauer eines Muskelkaters sich durch weitere Aktivitäten verkürzen lässt. Gegen den Kater in den Muskeln lässt sich aber trotzdem etwas tun.

Lange war die These in Sportbereich vertreten, dass nur unsportliche Menschen oder ungeübte Sportler einen Muskelkater bekommen können. Tatsache ist jedoch, dass auch Sportprofis vom Muskelkater geplagt werden können. Muskelkater ist nach neuesten wissenschaftlichen Forschungsergebnissen ein akutes Überlastungszeichen der Muskulatur. Ungewohnte und neue Übungen oder besonders hartnäckige Aktivitäten und Bewegungsabläufe und oft auch die Überschätzung der eigenen Fähigkeiten sind dann oft durch Muskelkater gefolgt.

Die Ausnahmebelastung lässt feine Risse im Muskelgewebe entstehen, wobei gleichzeitig Entzündungsstoffe freigesetzt werden. Dabei kann durch die Geweberisse in der Muskulatur Wasser in das Gewebe einfließen. Dort sammelt sich die Flüssigkeit und lässt die Muskelfasern anschwellen. Und genau der Dehnungsschmerz, der sich nach diesen körperlichen Prozessen einstellt, wird als Muskelkater bezeichnet. Der Muskelkater stellt sich aber nicht warnend ein, wenn die Belastung noch besteht und reduziert werden könnte. Erst lange nach der körperlichen Überbelastung stellt sich der Muskelkater ein.

Wer sich durch den Muskelkater und den damit verbundenen Schmerzen nicht von sportlichen Aktivitäten abbringen lassen möchte, kann einfach auf Vorbeugung setzen. Viel Kirschsaft zu trinken ist eine wissenschaftlich nachgewiesene Möglichkeit, den Muskelkater zu reduzieren. Studien haben belegt, dass der Verzehr von Sauerkirschsaft die Reduzierung der Muskelleistungsfähigkeit ebenso positiv beeinflussen kann wie auch das Schmerzempfinden, das sich nach der starken Belastung ergibt. Kirschsafttrinker hatten gegenüber den Wassertrinkern in diesen Studienreihen, die in den USA durchgeführt wurden, weniger Muskelkater. Zurückgeführt wird dieser Effekt auf die entzündungshemmende Wirkung der Sauerkirschen.

Neben dem Konsum von Kirschsaft hilft es, regelmäßig und kontinuierlich Sport zu treiben und die Leistungen nur moderat zu steigern. Auch Aufwärmen und Dehnen vor dem Sport vermindert die Gefahr von Muskelkater. Auch das Einreiben der Muskulatur mit Arnikasalben vor der sportlichen Aktivität kann den Muskelkater reduzieren und die Beschwerden lindern.

Der Sportler unterteilt den Körper in unterschiedliche Muskelgruppen, die gemeinsam trainiert werden und das in einem individuellen Rhythmus innerhalb einer Woche abwechselnd. Die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers sowie die sinnvollsten Trainingsvarianten nachfolgend.

Die Schultermuskeln können sehr effektiv mit Seitenheben, Nackendrücken sowie Frontheben, zudem mit Cubanpress trainiert werden. Diese Übungen werden am effektivsten wenn eine Mischung zwischen Hanteln unterschiedlicher Länge und dem Training an Maschinen erfolgt.

Die Rückenmuskulatur unterteilt sich in den Latissimus sowie den unteren Rückenbereich. Der Latissimus lässt sich durch Latzüge und Klimmzüge sowie Rudern in vorgebeugter Haltung und auch Überzüge am effektivsten trainieren. Die untere Rückenmuskulatur ist am besten durch Hyper-Extensions oder Kreuzheben auszubilden.

Bei der Brustmuskulatur ist die wechselweise Anwendung von Bankdrücken sowie fliegende Kurzhantel-Bewegungen, Liegestütz und Butterfly am effektivsten. Hier können wechselweise Trainingsgeräte oder das eigene Körpergewicht als Unterstützung gewählt werden.

Die Armmuskulatur unterteilt sich in den Bizeps, den Trizeps sowie die Unterarmmuskulatur. Der Bizeps lässt sich mit vielen Übungen mit freien Gewichten, beispielsweise den Scott-Curls, Konzentrations-Curls, Kurzhantel-Curls oder auch Curls am Kabelzug trainieren. Alle Curls können sowohl mit Trainingsgeräten als auch mit Hanteln durchgeführt werden. Der Trizeps ist mit Dips, engen Liegestütz, engem Bankdrücken sowie Trizepsdrücken am Kabelzug oder Kickbacks effektiv trainierbar. Auch hier beim Trizeps ist die Kombination von freien Gewichten und Trainingsgeräten die effektivste Trainingsvariante. Die Unterarmmuskulatur profitiert vom Training des Trizeps und Bizeps sowie den speziellen Unterarm-Curls.

Bei der Bauchmuskulatur gilt es vier verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, nämlich den geraden Bauchmuskel, den äußeren schrägen Bauchmuskel, den inneren schrägen Bauchmuskel sowie den querlegenden Bauchmuskel. Alle Bauchmuskeln lassen sich mit getrennten Übungen individuell stärken. Der gerade Bauchmuskel reagiert auch Crunches für den oberen und Reverse Crunches für den unteren Bereich. Die schräge Bauchmuskulatur wird durch schräg durchgeführte Crunches am effektivsten trainiert. Sit-ups und Beinheben sind zusätzlich effektive Kraftübungen, wenn die Bauchmuskulatur bereits gut ausgeprägt ist.

Die Beinmuskeln dürfen in einem umfassenden Krafttraining nicht vernachlässigt werden, um eine Ausgewogenheit zu erzielen, die sich auch optisch bemerkbar macht. Hier ist aus zahlreichen Kraftübungen eine abwechslungsreiche Auswahl möglich. Der vordere Oberschenkelmuskel kann durch Beinpressen, Kniebeugen, Ausfallschritte sowie Beinstrecken sehr effektiv trainiert werden. Die hinteren Oberschenkel profitieren von Beincurls und auch dem Kreuzheben. Die Wademuskulatur innerhalb der Bauchmuskeln kann wahlweise beziehungsweise abwechseln durch sitzende, stehende oder liegende Wadenheber effektiv trainiert werden.