Für Kraftsportler spielt der Muskelaufbau eine wesentliche Rolle bei jedem Training. Beim Kraftsport geht es jedoch nicht nur um den Aufbau von Muskelkraft, sondern auch um den Abbau von Körperfett. Um den Muskelaufbau effektiv und sinnvoll zu unterstützen, muss das Körperfett deutlich reduziert werden. Was nutzt es einem Kraftsportler, wenn die Muskeln von einer Fettschicht verdeckt werden? Bei allen Muskeln und insbesondere beim Sixpack zählt: weg mit dem Körperfett, damit die Muskelpartien deutlich sichtbar erscheinen. Bodybuilder, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten, trainieren nicht nur härter als sonst, sondern halten auch eine strenge Diät. In der Vorbereitungsphase geht es darum, das Körperfett auf das Mindeste zu reduzieren, sodass jeder kleinste Muskelstrang bestmöglichst zur Geltung kommt.
Wer mit Ausdauertraining erst einmal begonnen hat, wird schnell davon überzeugt sein. Denn die Erfolge lassen nicht lange auf sich warten. Bereits nach wenigen Wochen ist eine beeindruckende Leistungsfähigkeit erreicht. Konsequentes Trainieren führt zu einer erheblichen Verbesserung der gesamten Körperfunktionen. Selbst wenn ein paar Wochen ausgesetzt werden, etwa für die Zeit eines Urlaubs, bleibt der Körper fit.
Die meisten Menschen betreiben Ausdauersport, um ihre Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Anderen geht es darum, Kalorien zu verbrennen, zum Beispiel im Rahmen eines Diätplanes. Den Knochen und Gelenken zuliebe sollte in jedem Fall immer auf ein gesundes Maß geachtet werden. Eine Überlastung durch zu gut gemeintes Trainieren ist nur schwer wieder auszugleichen. Die Folge wären Gelenkverletzungen bzw. -verschleiß, die zu chronischen Gelenkkrankheiten führen können.
Wer nach langer Zeit der Inaktivität Sport treibt, sollte sich darauf einstellen, dass der Muskelkater folgt. Der Kater stellt sich häufig auch zeitlich verspätet erst nach einem oder zwei Tagen in Folge der Belastung ein – bleibt aber auch häufig gern etwas länger. Häufig wird dann von Sportkollegen der Rat erteilt, doch einfach durch weitere Bewegung und sportliche Aktivität dem Muskelkater entgegenzuwirken. Ist das aber wirklich die richtige Lösung?
Der in der Regel gut gemeinte Rat, dass Bewegung den Muskelkater schneller wieder vertreibt, ist oftmals noch unangenehmer als der Schmerz in den Muskeln selbst. Schlimmer noch ist aber die Tatsache, dass diese Ratschlag eben nicht die Tatsachen widerspiegelt. Wissenschaftlich konnte bisher noch nie nachgewiesen werden, dass die Dauer eines Muskelkaters sich durch weitere Aktivitäten verkürzen lässt. Gegen den Kater in den Muskeln lässt sich aber trotzdem etwas tun.
Lange war die These in Sportbereich vertreten, dass nur unsportliche Menschen oder ungeübte Sportler einen Muskelkater bekommen können. Tatsache ist jedoch, dass auch Sportprofis vom Muskelkater geplagt werden können. Muskelkater ist nach neuesten wissenschaftlichen Forschungsergebnissen ein akutes Überlastungszeichen der Muskulatur. Ungewohnte und neue Übungen oder besonders hartnäckige Aktivitäten und Bewegungsabläufe und oft auch die Überschätzung der eigenen Fähigkeiten sind dann oft durch Muskelkater gefolgt.
Der Sportler unterteilt den Körper in unterschiedliche Muskelgruppen, die gemeinsam trainiert werden und das in einem individuellen Rhythmus innerhalb einer Woche abwechselnd. Die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers sowie die sinnvollsten Trainingsvarianten nachfolgend.
Die Schultermuskeln können sehr effektiv mit Seitenheben, Nackendrücken sowie Frontheben, zudem mit Cubanpress trainiert werden. Diese Übungen werden am effektivsten wenn eine Mischung zwischen Hanteln unterschiedlicher Länge und dem Training an Maschinen erfolgt.
Die Rückenmuskulatur unterteilt sich in den Latissimus sowie den unteren Rückenbereich. Der Latissimus lässt sich durch Latzüge und Klimmzüge sowie Rudern in vorgebeugter Haltung und auch Überzüge am effektivsten trainieren. Die untere Rückenmuskulatur ist am besten durch Hyper-Extensions oder Kreuzheben auszubilden.
Tribulus Alarm an allen Muskel-Fronten! Die hochdosierte Tribulus Terrestris Sportnahrung Tribulus 1600 von US Produkt Line ist auf dem deutschen Markt gelandet.
US-Produkt-Line, einer der größten und erfolgreichsten Sportnahrung Hersteller hat ein neuartiges Tribulus Terrestris Produkt entwickelt, welches es in dieser Dosierung bisher nicht auf dem deutschen Markt zu kaufen gab. US-Product-Line Tribulus 1600 enthält pro Tagesdosis (nur 2 Kapseln) 1600mg bestes Tribulus Terrestris Extrakt. Diese Menge sorgt für eine gesteigerte Testosteron Produktion und einen enormen Trainingsvorsprung. Bodybuilder berichten über extremen Leistungszuwachs, Kraft und Ausdauer, welche sie in dieser Form vorher nicht kannten.
Tribulus Terrestris Extrakt ist die einzige natürliche Substanz, die für eine Bildung des Wachstumshormons Testosteron sorgt. Der Wirkmechanismus der Tribulus 1600 Kapseln von US-Produkt-Line ist schonend, ganz im Gegensatz zu den altbekannten Anabolika Präparaten. So können Bodybuilder und Leistungssportler ohne Nebenwirkungen ein Muskelwachstum realisieren und die Meßlatte für die eigenen Trainingsziele um einiges höher legen. Den ganzen Beitrag lesen »
