Der Hauptteil der richtigen Ernährung muss vor dem Wettkampf liegen. Aber auch während und nach dem Wettkampf sollte die Ernährung beim Kraftsportler Beachtung finden. Ich gehe einmal ganz bewusst nicht auf spezielle Sportnahrung und Nahrungsergänzungen ein, sondern fasse eher allgemeine Tipps zusammen.
Vor dem Wettkampf
Die Zeitspanne vor dem Wettkampf wird bei drei bis sieben Tagen vor dem Wettkampf angesiedelt. Hier ist es für den Sportler entscheiden wichtig, die Glykogenreserven aufzufüllen, um eine höchstmögliche Energieausbeute zu erzielen. So lässt sich sowohl die Ausdauerleistung verbessern als auch die Geschwindigkeit der Energiefreisetzung – auch als Mobilisierung des Glykogens bekannt – sinnvoll beeinflussen. Nicht nur im Kampf- und Schnellkraftsport ist der aufgefüllte Glykogenspeicher sehr hilfreich, auch Kraftsportler profitieren hiervon, obwohl ihre Energiebereitstellung überwiegen aus ATP und KP resultiert. Eine Regenerierung dieser Phosphatverbindungen erfolgt aber durch den Abbau von Glykogen. Wichtig also, in den letzten drei bis sieben Tagen für einen Auffüllung der Speicher zu sorgen.
Damit das Leben angenehm und erfüllt verläuft, ist die Gesundheit eine wichtige Basis. Auch wenn es nicht ganz einfach ist, die Pflege der Gesundheit aktiv zu betreiben, so ist es dennoch nicht unmöglich. Natürlich gehört etwas Initiative dazu, um regelmäßig etwas für die Gesundheit zu tun. Aber vor dem Hintergrund der Selbstverantwortung für die persönlichen Ressourcen sollte das Überwinden den gern so bezeichneten inneren Schweinehundes etwas leichter fallen. Jeder kann eine Menge für seine eigene Gesundheit tun – zu jeder Zeit, denn zu spät ist es nie.
