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Die richtige Ernährung für Sportler

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Creatin Muskelaufbau-180x176 in Für Sportler ist es nicht nur wichtig regelmäßig zu trainieren, sondern sich auch richtig zu ernähren. Nur die Kombination von Training und Ernährung sorgt dafür, dass das harte Training sich auch in guten Erfolgen zeigt. Dabei spielt es keine Rolle welche Sportart ausgeübt wird. Grundsätzlich benötigt jedes Training eine sinnvolle Ernährung. Damit die Bedürfnisse des Körpers gedeckt werden sind in erster Linie Nahrungsstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralstoffe wichtig. Durch die ausgewogene Zusammenstellung dieser Nahrungsbestandteile kann der Körper zu Höchstleistungen angetrieben werden. Besonders von Bedeutung ist dies bei Anhängern von Ausdauersportarten. Aber auch wer im Bereich des Bodybuildings zuhause ist, weiß um die Bedeutung der Ernährung.

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Ernährung vor, während und nach dem Wettkampf

Abgelegt in  Bodybuilding

Der Hauptteil der richtigen Ernährung muss vor dem Wettkampf liegen. Aber auch während und nach dem Wettkampf sollte die Ernährung beim Kraftsportler Beachtung finden. Ich gehe einmal ganz bewusst nicht auf spezielle Sportnahrung und Nahrungsergänzungen ein, sondern fasse eher allgemeine Tipps zusammen.

Vor dem Wettkampf
Die Zeitspanne vor dem Wettkampf wird bei drei bis sieben Tagen vor dem Wettkampf angesiedelt. Hier ist es für den Sportler entscheiden wichtig, die Glykogenreserven aufzufüllen, um eine höchstmögliche Energieausbeute zu erzielen. So lässt sich sowohl die Ausdauerleistung verbessern als auch die Geschwindigkeit der Energiefreisetzung – auch als Mobilisierung des Glykogens bekannt – sinnvoll beeinflussen. Nicht nur im Kampf- und Schnellkraftsport ist der aufgefüllte Glykogenspeicher sehr hilfreich, auch Kraftsportler profitieren hiervon, obwohl ihre Energiebereitstellung überwiegen aus ATP und KP resultiert. Eine Regenerierung dieser Phosphatverbindungen erfolgt aber durch den Abbau von Glykogen. Wichtig also, in den letzten drei bis sieben Tagen für einen Auffüllung der Speicher zu sorgen.

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Wie bekomme ich Sport in den Alltag?

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Damit das Leben angenehm und erfüllt verläuft, ist die Gesundheit eine wichtige Basis. Auch wenn es nicht ganz einfach ist, die Pflege der Gesundheit aktiv zu betreiben, so ist es dennoch nicht unmöglich. Natürlich gehört etwas Initiative dazu, um regelmäßig etwas für die Gesundheit zu tun. Aber vor dem Hintergrund der Selbstverantwortung für die persönlichen Ressourcen sollte das Überwinden den gern so bezeichneten inneren Schweinehundes etwas leichter fallen. Jeder kann eine Menge für seine eigene Gesundheit tun – zu jeder Zeit, denn zu spät ist es nie.

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