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Wichtige Ernährungsregeln für Kraftsportler und Bodybuilder

Die Ernährung ist gerade im Bereich des Kraftsports sowie des Bodybuilding ein ebenso interessantes wie auch häufig unterschätztes Thema. Gerade von der richtigen Ernährung hängt der Trainingserfolg nämlich sehr stark ab. Dabei ist es weiterhin so, dass das Thema Ernährung im Kraftsport sich umso komplizierter gestaltet, je tiefer der Sportler in die Thematik eintaucht. Ernährungsbewusste Sportler möchten allerdings im Regelfall nicht hochwissenschaftliche Hintergründe der Ernährung erfahren, sondern praktische und umsetzbare Regeln, die Trainingserfolge effektiv unterstützen.

Die Regel für den Kraftsportler sollten fünf bis sechs tägliche Mahlzeiten sein. Dabei müssen diesen einzelnen Mahlzeiten nicht besonders groß ausfallen, denn auch der Snack zwischendurch zählt als Mahlzeit.

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Ein schneller Muskelaufbau – wir sagen wie es geht!

Abgelegt in  Bodybuilding

Für einen effektiven Muskelaufbau reicht es nicht aus, regelmäßig zu trainieren. Zudem gilt es auch, verschiedene Fehler zu vermeiden, damit Kraft und Muskelaufbau schnell vorangehen. Sportmediziner und Fitnesstrainer geben folgende Empfehlungen für einen schnellen Muskelaufbau und Kraftzuwachs im Bodybuilding.

Erholungszeiten einhalten
Tatsache ist, dass der Muskelaufbau nicht im Training stattfindet, sondern in den Ruhephasen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten. Somit gilt die Faustregel, dass jede Muskelgruppe 48 Stunden Erholung zwischen zwei Trainingseinheiten erhalten sollte. Wenn das Training trotzdem an aufeinanderfolgenden Tagen stattfinden soll, dann sollten an aufeinanderfolgenden Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden, beispielsweise an einem Tag, Rücken, Schultern, Brust und Arme, am nächsten Tag dann die Beine. Ideal ist aber ein Tag Trainingspause.

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